TDEE Calculator
Calculate how many calories you burn each day based on your stats and activity level.
FAQ
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny) to łączna liczba kalorii spalanych przez Twoje ciało dziennie, obejmująca podstawową przemianę materii plus aktywność. Jest bazą do planowania zarządzania wagą.
TDEE = BMR x mnożnik aktywności. BMR oblicza się za pomocą równania Mifflina-St Jeora (na podstawie wagi, wzrostu, wieku i płci). Mnożnik aktywności waha się od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo aktywny).
By schudnąć, jedz poniżej TDEE (deficyt 500 kalorii dziennie daje utratę ok. 0,5 kg tygodniowo). By przybrać na wadze, jedz powyżej TDEE. By utrzymać wagę, jedz na poziomie TDEE. Śledź i dostosowuj na podstawie wyników.
About this test
Kalkulator TDEE szacuje, ile kalorii Twoje ciało spala dziennie. To fundament każdego planu żywieniowego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, przyrost masy mięśniowej, czy utrzymanie.
Jak to działa
Wpisz wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności. Kalkulator wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora (najdokładniejsza formuła predykcyjna), by oszacować bazową przemianę materii, a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności.
Wykorzystanie TDEE
TDEE to Twój kaloryczny poziom utrzymania. Jedz poniżej, by schudnąć, powyżej, by przybrać na wadze. Umiarkowany deficyt 300-500 kalorii dziennie jest zrównoważony dla większości ludzi.
Wskazówki
- Bądź szczery co do poziomu aktywności — przeszacowanie to najczęstszy błąd
- TDEE to oszacowanie — dostosuj na podstawie rzeczywistych wyników w ciągu 2-4 tygodni
- Śledź wagę i spożycie jedzenia, by skalibrować