Macro Calculator
Get personalized macronutrient targets based on your weight, goals, and preferred diet style.
FAQ
Makroskładniki (makra) to trzy główne kategorie składników odżywczych: białko, węglowodany i tłuszcze. Każdy dostarcza kalorii (odpowiednio 4, 4 i 9 na gram) i pełni różne role w organizmie.
Białko ustala się na podstawie masy ciała i celów (typowo 1,6-2,2 g/kg dla sportowców). Tłuszcz ustala się na 20-35% kalorii. Pozostałe kalorie wypełnia się węglowodanami.
Śledzenie makroskładników jest przydatne przy konkretnych celach jak rekompozycja sylwetki czy wydolność sportowa. Dla ogólnego zdrowia skupienie się na pełnowartościowym jedzeniu i odpowiednim białku jest prostsze i często wystarczające.
About this test
Kalkulator makroskładników określa Twoje optymalne dzienne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczy na podstawie Twoich celów. Niezależnie od tego, czy redukujesz, budujesz masę, czy utrzymujesz wagę, właściwy bilans makro wspiera Twoje cele.
Jak to działa
Na podstawie Twojego TDEE i celu (utrata tłuszczu, budowanie mięśni, utrzymanie) kalkulator ustala cele białkowe dla Twojej masy ciała, a następnie rozdziela pozostałe kalorie między węglowodany i tłuszcze.
Podstawy makroskładników
Białko buduje i naprawia tkanki (szczególnie mięśnie). Węglowodany zasilają aktywność i funkcję mózgu. Tłuszcze wspierają hormony, błony komórkowe i wchłanianie składników odżywczych. Wszystkie trzy są niezbędne.
Wskazówki
- Najpierw osiągnij cel białkowy — to najważniejszy makroskładnik dla kompozycji ciała
- Dostosuj proporcję węglowodanów do tłuszczy według preferencji — oba podejścia działają
- Waż jedzenie wagą kuchenną dla dokładności