Running Pace Calculator
Calculate your running pace, predicted finish time, splits, and race predictions using the Riegel formula.
FAQ
Tempo biegowe to czas potrzebny na pokonanie jednostki odległości, zwykle wyrażany w minutach na kilometr (min/km) lub minutach na milę (min/mi). Tempo 5:00 min/km oznacza, że każdy kilometr zajmuje 5 minut.
Może obliczyć tempo z dystansu i czasu, czas z dystansu i tempa lub dystans z tempa i czasu. Podaje też szacunkowe czasy dla typowych dystansów wyścigowych.
Dla rekreacyjnych biegaczy 6:00-7:00 min/km to solidne tempo. Zawodnicy celują w 4:00-5:00 min/km. Elitarni maratończycy utrzymują poniżej 3:00 min/km. Tempo zależy od dystansu, terenu i kondycji.
About this test
Kalkulator tempa pomaga biegaczom planować treningi i strategie wyścigowe. Przeliczaj między tempem, dystansem i czasem i generuj szacunkowe czasy dla popularnych dystansów wyścigowych.
Jak to działa
Wpisz dowolne dwa z trzech parametrów (dystans, czas, tempo), a kalkulator obliczy trzeci. Pokazuje też równoważne tempa dla typowych dystansów (5 km, 10 km, półmaraton, maraton).
Trening z tempem
Różne biegi treningowe wymagają różnych temp. Biegi lekkie powinny być konwersacyjne (60-70% wysiłku), biegi tempo na progu (80-85%), a interwały na tempie VO2max (90-95%).
Wskazówki
- Zaczynaj wyścigi konserwatywnie — negatywne splity (przyspieszanie) to najefektywniejsza strategia
- Dostosuj tempo do wzniesień, upału i wysokości nad poziomem morza
- Używaj zegarka GPS, by utrzymać docelowe tempo podczas treningu