TDEE Calculator
Calculate how many calories you burn each day based on your stats and activity level.
FAQ
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ovvero Dispendio Energetico Totale Giornaliero) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia al giorno, incluso il metabolismo basale più l'attività fisica. È il punto di partenza per la pianificazione della gestione del peso.
TDEE = MB x Moltiplicatore di Attività. Il MB è calcolato usando l'equazione di Mifflin-St Jeor (basata su peso, altezza, età e sesso). Il moltiplicatore di attività varia da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo).
Per perdere peso, mangia al di sotto del tuo TDEE (un deficit di 500 calorie/giorno produce circa 0,5 kg/settimana di perdita). Per aumentare di peso, mangia sopra il TDEE. Per mantenere, mangia al livello del TDEE. Monitora e adatta in base ai risultati.
About this test
Il calcolatore TDEE stima quante calorie brucia il tuo corpo quotidianamente. È la base per qualsiasi piano nutrizionale, sia che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, l'aumento muscolare o il mantenimento.
Come funziona
Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Il calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor (la formula predittiva più accurata) per stimare il tuo metabolismo basale, poi lo moltiplica per il tuo fattore di attività.
Usare il tuo TDEE
Il tuo TDEE è il tuo livello calorico di mantenimento. Mangia al di sotto per perdere peso, al di sopra per guadagnare peso. Un deficit moderato di 300-500 calorie al giorno è sostenibile per la maggior parte delle persone.
Suggerimenti
- Sii onesto sul tuo livello di attività — sopravvalutare è l'errore più comune
- Il TDEE è una stima — adattalo in base ai risultati reali in 2-4 settimane
- Monitora il peso e l'apporto alimentare per calibrare