Macro Calculator
Get personalized macronutrient targets based on your weight, goals, and preferred diet style.
FAQ
I macronutrienti (macro) sono le tre principali categorie di nutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Ciascuno fornisce calorie (4, 4 e 9 per grammo rispettivamente) e svolge ruoli diversi nel corpo.
Le proteine vengono impostate in base al peso corporeo e agli obiettivi (tipicamente 1,6-2,2 g/kg per gli atleti). I grassi vengono impostati al 20-35% delle calorie. Le calorie rimanenti vengono riempite con i carboidrati.
Contare i macro è utile per obiettivi specifici come la ricomposizione corporea o le prestazioni atletiche. Per la salute generale, concentrarsi su cibi integrali e proteine adeguate è più semplice e spesso sufficiente.
About this test
Il calcolatore dei macro determina l'assunzione giornaliera ottimale di proteine, carboidrati e grassi in base ai tuoi obiettivi. Che tu stia definendo, aumentando massa o mantenendo, un corretto equilibrio dei macro supporta i tuoi obiettivi.
Come funziona
In base al tuo TDEE e al tuo obiettivo (perdere grasso, costruire muscolo, mantenere), il calcolatore imposta gli obiettivi proteici per il tuo peso corporeo, poi distribuisce le calorie rimanenti tra carboidrati e grassi.
Basi dei macro
Le proteine costruiscono e riparano i tessuti (specialmente il muscolo). I carboidrati alimentano l'attività e la funzione cerebrale. I grassi supportano gli ormoni, le membrane cellulari e l'assorbimento dei nutrienti. Tutti e tre sono essenziali.
Suggerimenti
- Raggiungi il tuo obiettivo proteico per primo — è il macro più importante per la composizione corporea
- Adatta il rapporto carbo/grassi alle tue preferenze — entrambi gli approcci funzionano
- Pesa il cibo con una bilancia da cucina per la precisione