RPE Calculator
Use the RPE (Rate of Perceived Exertion) scale to plan your training weights or estimate your one-rep max.
Estimate Target Weight
Estimate Your 1RM
FAQ
L'RPE (Rate of Perceived Exertion, ovvero Tasso di Sforzo Percepito) è una scala usata nell'allenamento della forza per stimare quanto una serie era vicina al cedimento. RPE 10 significa sforzo massimo (cedimento), RPE 8 significa che avresti potuto fare altre 2 ripetizioni.
Inserisci il peso sollevato, quante ripetizioni hai fatto e la tua valutazione RPE. Il calcolatore stima il tuo massimale (1RM) e suggerisce pesi target per diversi range di ripetizioni.
L'RPE tiene conto delle fluttuazioni giornaliere di forza, sonno, stress e fatica. È più flessibile dei programmi basati sulle percentuali che presuppongono livelli di forza costanti. Molti programmi d'élite combinano entrambi gli approcci.
About this test
Il calcolatore RPE aiuta gli atleti di forza a stimare il loro massimale e trovare i pesi target per l'allenamento. Usa la scala del Tasso di Sforzo Percepito per un allenamento autoregolato.
Come funziona
Inserisci il peso, le ripetizioni e l'RPE di una serie recente. Il calcolatore stima il tuo 1RM usando la formula di Epley aggiustata per l'RPE. Poi genera una tabella di carico per qualsiasi range di ripetizioni a qualsiasi RPE.
Scala RPE
RPE 10 = cedimento, RPE 9 = 1 ripetizione rimasta, RPE 8 = 2 ripetizioni rimaste, RPE 7 = 3 ripetizioni rimaste. Questa scala soggettiva ti permette di autoregolare l'intensità dell'allenamento in base a come ti senti in ogni sessione.
Suggerimenti
- Impara a valutare accuratamente l'RPE — ci vuole pratica
- Filma le tue serie per calibrare le tue valutazioni RPE
- L'RPE varia di giorno in giorno — questo è il senso dell'autoregolazione