Running Pace Calculator
Calculate your running pace, predicted finish time, splits, and race predictions using the Riegel formula.
FAQ
Il ritmo di corsa è il tempo necessario per percorrere un'unità di distanza, tipicamente espresso in minuti per chilometro (min/km) o minuti per miglio (min/mi). Un ritmo di 5:00 min/km significa che ogni chilometro richiede 5 minuti.
Può calcolare il ritmo dalla distanza e dal tempo, il tempo dalla distanza e dal ritmo, o la distanza dal ritmo e dal tempo. Fornisce anche parziali per le distanze di gara comuni.
Per i corridori amatoriali, 6:00-7:00 min/km è un buon risultato. I corridori agonisti puntano a 4:00-5:00 min/km. I maratoneti d'élite mantengono sotto i 3:00 min/km. Il ritmo dipende dalla distanza, dal terreno e dalla forma fisica.
About this test
Il calcolatore del ritmo aiuta i corridori a pianificare l'allenamento e le strategie di gara. Converti tra ritmo, distanza e tempo e genera parziali per le distanze di gara comuni.
Come funziona
Inserisci due dei tre valori (distanza, tempo, ritmo) e il calcolatore determina il terzo. Mostra anche i ritmi equivalenti per le distanze di gara comuni (5K, 10K, mezza maratona, maratona).
Allenarsi con il ritmo
Diversi tipi di allenamento richiedono ritmi diversi. Le corse facili dovrebbero essere a ritmo conversazionale (60-70% dello sforzo), le corse a ritmo alla soglia (80-85%) e gli intervalli al ritmo del VO2max (90-95%).
Suggerimenti
- Inizia le gare in modo conservativo — i negative split (accelerare) sono la strategia più efficiente
- Adatta il ritmo per salite, caldo e altitudine
- Usa un orologio GPS per mantenere il ritmo target durante l'allenamento