TDEE Calculator
Calculate how many calories you burn each day based on your stats and activity level.
FAQ
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre total de calories que votre corps brûle par jour, incluant votre métabolisme de base plus l'activité. C'est la base de toute planification de gestion du poids.
TDEE = MB x Multiplicateur d'activité. Le MB est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor (basée sur le poids, la taille, l'âge et le sexe). Le multiplicateur d'activité va de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre TDEE (un déficit de 500 calories/jour produit environ 0,5 kg/semaine de perte). Pour prendre du poids, mangez au-dessus du TDEE. Pour maintenir, mangez au TDEE. Suivez et ajustez selon les résultats.
About this test
Le calculateur TDEE estime le nombre de calories que votre corps brûle quotidiennement. C'est la base de tout plan nutritionnel, que votre objectif soit la perte de poids, la prise de muscle ou le maintien.
Comment ça marche
Entrez votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (la formule prédictive la plus précise) pour estimer votre métabolisme de base, puis le multiplie par votre facteur d'activité.
Utiliser votre TDEE
Votre TDEE est votre niveau calorique de maintien. Mangez en dessous pour perdre du poids, au-dessus pour en prendre. Un déficit modéré de 300-500 calories par jour est soutenable pour la plupart des gens.
Conseils
- Soyez honnête sur votre niveau d'activité — surestimer est l'erreur la plus courante
- Le TDEE est une estimation — ajustez en fonction des résultats réels sur 2-4 semaines
- Suivez votre poids et votre alimentation pour calibrer