Running Pace Calculator
Calculate your running pace, predicted finish time, splits, and race predictions using the Riegel formula.
FAQ
L'allure de course est le temps nécessaire pour couvrir une unité de distance, généralement exprimée en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mi). Une allure de 5:00 min/km signifie que chaque kilomètre prend 5 minutes.
Il peut calculer l'allure à partir de la distance et du temps, le temps à partir de la distance et de l'allure, ou la distance à partir de l'allure et du temps. Il fournit aussi des splits pour les distances de course courantes.
Pour les coureurs récréatifs, 6:00-7:00 min/km est solide. Les coureurs compétitifs visent 4:00-5:00 min/km. Les marathoniens élites maintiennent moins de 3:00 min/km. L'allure dépend de la distance, du terrain et de la condition physique.
About this test
Le calculateur d'allure aide les coureurs à planifier l'entraînement et les stratégies de course. Convertissez entre allure, distance et temps, et générez des splits pour les distances de course courantes.
Comment ça marche
Entrez deux des trois valeurs (distance, temps, allure) et le calculateur détermine la troisième. Il montre aussi les allures équivalentes pour les distances de course courantes (5K, 10K, semi-marathon, marathon).
S'entraîner avec l'allure
Différents types de course nécessitent différentes allures. Les courses faciles doivent être conversationnelles (60-70% d'effort), les courses tempo à l'allure seuil (80-85%), et les intervalles à l'allure VO2max (90-95%).
Conseils
- Commencez les courses prudemment — les negative splits (accélérer) sont la stratégie la plus efficace
- Ajustez l'allure pour les côtes, la chaleur et l'altitude
- Utilisez une montre GPS pour maintenir l'allure cible pendant l'entraînement