Macro Calculator
Get personalized macronutrient targets based on your weight, goals, and preferred diet style.
FAQ
Les macros (macronutriments) sont les trois grandes catégories de nutriments : protéines, glucides et lipides. Chacun fournit des calories (4, 4 et 9 par gramme respectivement) et joue différents rôles dans le corps.
Les protéines sont fixées en fonction du poids corporel et des objectifs (typiquement 1,6-2,2 g/kg pour les athlètes). Les lipides sont fixés à 20-35% des calories. Les calories restantes sont complétées par les glucides.
Compter les macros est utile pour des objectifs spécifiques comme la recomposition corporelle ou la performance athlétique. Pour la santé générale, se concentrer sur les aliments complets et des protéines adéquates est plus simple et souvent suffisant.
About this test
Le calculateur de macros détermine votre apport quotidien optimal en protéines, glucides et lipides en fonction de vos objectifs. Que vous soyez en sèche, en prise de masse ou en maintien, un bon équilibre des macros soutient vos objectifs.
Comment ça marche
En fonction de votre TDEE et de votre objectif (perdre du gras, construire du muscle, maintenir), le calculateur fixe les objectifs de protéines pour votre poids corporel, puis distribue les calories restantes entre glucides et lipides.
Les bases des macros
Les protéines construisent et réparent les tissus (surtout les muscles). Les glucides alimentent l'activité et les fonctions cérébrales. Les lipides soutiennent les hormones, les membranes cellulaires et l'absorption des nutriments. Les trois sont essentiels.
Conseils
- Atteignez d'abord votre objectif de protéines — c'est le macro le plus important pour la composition corporelle
- Ajustez le ratio glucides/lipides selon vos préférences — les deux approches fonctionnent
- Pesez les aliments avec une balance de cuisine pour plus de précision