RPE Calculator
Use the RPE (Rate of Perceived Exertion) scale to plan your training weights or estimate your one-rep max.
Estimate Target Weight
Estimate Your 1RM
FAQ
Le RPE (Rate of Perceived Exertion, ou échelle de perception de l'effort) est une échelle utilisée en musculation pour estimer à quel point une série était proche de l'échec. RPE 10 signifie effort maximal (échec), RPE 8 signifie que vous auriez pu faire 2 répétitions de plus.
Entrez le poids soulevé, le nombre de répétitions effectuées et votre note RPE. Le calculateur estime votre maximum pour une répétition (1RM) et suggère des poids cibles pour différentes plages de répétitions.
Le RPE tient compte des fluctuations quotidiennes de force, du sommeil, du stress et de la fatigue. Il est plus flexible que les programmes basés sur les pourcentages qui supposent des niveaux de force constants. De nombreux programmes élite combinent les deux approches.
About this test
Le calculateur RPE aide les athlètes de force à estimer leur maximum pour une répétition et à trouver les poids cibles pour l'entraînement. Il utilise l'échelle de perception de l'effort pour un entraînement autorégulé.
Comment ça marche
Entrez le poids, les répétitions et le RPE d'une série récente. Le calculateur estime votre 1RM en utilisant la formule d'Epley ajustée pour le RPE. Il génère ensuite une table de charge pour n'importe quelle plage de répétitions à n'importe quel RPE.
L'échelle RPE
RPE 10 = échec, RPE 9 = 1 répétition restante, RPE 8 = 2 répétitions restantes, RPE 7 = 3 répétitions restantes. Cette échelle subjective vous permet d'autoréguler l'intensité d'entraînement en fonction de votre forme du jour.
Conseils
- Apprenez à évaluer le RPE avec précision — cela nécessite de la pratique
- Filmez vos séries pour calibrer vos évaluations RPE
- Le RPE varie d'un jour à l'autre — c'est justement le but de l'autorégulation