TDEE Calculator
Calculate how many calories you burn each day based on your stats and activity level.
FAQ
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamter Täglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, einschließlich Ihres Grundumsatzes plus Aktivität. Er ist die Grundlage für die Planung des Gewichtsmanagements.
TDEE = Grundumsatz x Aktivitätsmultiplikator. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet (basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht). Der Aktivitätsmultiplikator reicht von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).
Um abzunehmen, essen Sie unter Ihrem TDEE (ein Defizit von 500 Kalorien/Tag führt zu etwa 0,5 kg/Woche Verlust). Um zuzunehmen, essen Sie über dem TDEE. Zum Halten essen Sie auf TDEE-Niveau. Verfolgen und passen Sie basierend auf Ergebnissen an.
About this test
Der TDEE-Rechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt. Dies ist die Grundlage für jeden Ernährungsplan, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Gewichtserhaltung ist.
So funktioniert es
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein. Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (die genaueste Vorhersageformel), um Ihren Grundumsatz zu schätzen, und multipliziert dann mit Ihrem Aktivitätsfaktor.
Ihren TDEE nutzen
Ihr TDEE ist Ihr kalorisches Erhaltungsniveau. Essen Sie darunter zum Abnehmen, darüber zum Zunehmen. Ein moderates Defizit von 300-500 Kalorien pro Tag ist für die meisten Menschen nachhaltig.
Tipps
- Seien Sie ehrlich bei Ihrem Aktivitätsniveau — Überschätzung ist der häufigste Fehler
- TDEE ist eine Schätzung — passen Sie basierend auf realen Ergebnissen über 2-4 Wochen an
- Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Nahrungsaufnahme zur Kalibrierung