Running Pace Calculator
Calculate your running pace, predicted finish time, splits, and race predictions using the Riegel formula.
FAQ
Lauftempo ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Distanzeinheit zurückzulegen, typischerweise ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Ein 5:00 min/km-Tempo bedeutet, dass jeder Kilometer 5 Minuten dauert.
Es kann Tempo aus Distanz und Zeit, Zeit aus Distanz und Tempo oder Distanz aus Tempo und Zeit berechnen. Es bietet auch Zwischenzeiten für gängige Renndistanzen.
Für Freizeitläufer sind 6:00-7:00 min/km solide. Wettkampfläufer streben 4:00-5:00 min/km an. Elite-Marathonläufer halten unter 3:00 min/km. Das Tempo hängt von Distanz, Gelände und Fitness ab.
About this test
Der Temporechner hilft Läufern, Training und Rennstrategien zu planen. Rechnen Sie zwischen Tempo, Distanz und Zeit um und generieren Sie Zwischenzeiten für gängige Renndistanzen.
So funktioniert es
Geben Sie zwei von drei Werten ein (Distanz, Zeit, Tempo) und der Rechner bestimmt den dritten. Er zeigt auch äquivalente Tempi für gängige Renndistanzen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon).
Training mit Tempo
Verschiedene Trainingsläufe erfordern verschiedene Tempi. Lockere Läufe sollten im Plaudertempo sein (60-70% Anstrengung), Tempoläufe an der Schwelle (80-85%) und Intervalle im VO2max-Tempo (90-95%).
Tipps
- Beginnen Sie Rennen konservativ — negative Splits (schneller werden) sind die effizienteste Strategie
- Passen Sie das Tempo für Hügel, Hitze und Höhe an
- Verwenden Sie eine GPS-Uhr, um das Zieltempo im Training einzuhalten