Macro Calculator
Get personalized macronutrient targets based on your weight, goals, and preferred diet style.
FAQ
Makros (Makronährstoffe) sind die drei Hauptnährstoffkategorien: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Jede liefert Kalorien (4, 4 bzw. 9 pro Gramm) und spielt unterschiedliche Rollen im Körper.
Eiweiß wird basierend auf Körpergewicht und Zielen festgelegt (typischerweise 1,6-2,2g/kg für Sportler). Fett wird auf 20-35% der Kalorien gesetzt. Die verbleibenden Kalorien werden mit Kohlenhydraten aufgefüllt.
Makro-Tracking ist nützlich für spezifische Ziele wie Körperkomposition oder sportliche Leistung. Für die allgemeine Gesundheit ist die Konzentration auf vollwertige Lebensmittel und ausreichend Eiweiß einfacher und oft ausreichend.
About this test
Der Makrorechner bestimmt Ihre optimale tägliche Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett basierend auf Ihren Zielen. Ob Sie abnehmen, aufbauen oder halten — die richtige Makrobalance unterstützt Ihre Ziele.
So funktioniert es
Basierend auf Ihrem TDEE und Ziel (Fett verlieren, Muskeln aufbauen, halten) setzt der Rechner Eiweißziele für Ihr Körpergewicht und verteilt die verbleibenden Kalorien auf Kohlenhydrate und Fett.
Makro-Grundlagen
Eiweiß baut und repariert Gewebe (besonders Muskeln). Kohlenhydrate liefern Energie für Aktivität und Gehirnfunktion. Fett unterstützt Hormone, Zellmembranen und Nährstoffaufnahme. Alle drei sind essenziell.
Tipps
- Erreichen Sie Ihr Eiweißziel zuerst — es ist das wichtigste Makro für die Körperkomposition
- Passen Sie das Kohlenhydrat/Fett-Verhältnis nach Ihrer Vorliebe an — beide Ansätze funktionieren
- Wiegen Sie Lebensmittel mit einer Küchenwaage für Genauigkeit