RPE Calculator
Use the RPE (Rate of Perceived Exertion) scale to plan your training weights or estimate your one-rep max.
Estimate Target Weight
Estimate Your 1RM
FAQ
RPE (Rate of Perceived Exertion, Grad der wahrgenommenen Anstrengung) ist eine Skala im Krafttraining, um einzuschätzen, wie nah ein Satz am Muskelversagen war. RPE 10 bedeutet maximale Anstrengung (Versagen), RPE 8 bedeutet, Sie hätten noch 2 weitere Wiederholungen schaffen können.
Geben Sie das Gewicht ein, das Sie gehoben haben, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben und Ihre RPE-Bewertung. Der Rechner schätzt Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) und schlägt Zielgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche vor.
RPE berücksichtigt tägliche Kraftschwankungen, Schlaf, Stress und Erschöpfung. Es ist flexibler als prozentbasierte Programme, die konstante Kraftniveaus annehmen. Viele Eliteprogramme kombinieren beide Ansätze.
About this test
Der RPE-Rechner hilft Kraftsportlern, ihr Ein-Wiederholungs-Maximum einzuschätzen und Zielgewichte für das Training zu finden. Er nutzt die RPE-Skala für autoreguliertes Training.
So funktioniert es
Geben Sie Gewicht, Wiederholungen und RPE eines kürzlichen Satzes ein. Der Rechner schätzt Ihr 1RM mit der Epley-Formel, angepasst für RPE. Dann generiert er eine Lasttabelle für jeden Wiederholungsbereich bei jedem RPE.
RPE-Skala
RPE 10 = Versagen, RPE 9 = 1 Wiederholung übrig, RPE 8 = 2 Wiederholungen übrig, RPE 7 = 3 Wiederholungen übrig. Diese subjektive Skala ermöglicht autoreguliertes Training basierend auf dem Befinden in jeder Einheit.
Tipps
- Lernen Sie, RPE genau einzuschätzen — das erfordert Übung
- Filmen Sie Ihre Sätze, um Ihre RPE-Bewertungen zu kalibrieren
- RPE variiert von Tag zu Tag — das ist der Sinn der Autoregulation